Mulailah dengan menutup perangkat elektronik satu jam sebelum waktu tidur untuk memberi ruang pada pikiran. Alihkan perhatian ke aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik lembut.
Buat daftar singkat tugas yang tersisa dan prioritas untuk esok hari, lalu simpan daftar itu sehingga pikiran lebih tenang. Rutinitas menulis singkat dapat membantu menyudahi hari dengan rasa teratur.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau teh herbal yang disukai untuk ritual sore. Menikmati minuman sambil duduk santai dapat menjadi penanda berakhirnya aktivitas produktif.
Lakukan peregangan ringan atau pernapasan sadar untuk melepaskan ketegangan hari itu. Pilih gerakan yang lembut dan fokus pada kenyamanan tubuh.
Redupkan lampu dan nyalakan pencahayaan hangat saat mendekati waktu tidur untuk menciptakan suasana nyaman. Konsistensi dalam pencahayaan membantu memberi sinyal visual bahwa hari berakhir.
Tutup malam dengan kebiasaan kecil yang menyenangkan, seperti menyiapkan pakaian untuk besok atau menuliskan momen yang disyukuri. Hal ini membuat akhir hari terasa lebih penuh dan teratur.